Seperti kata pepatah mencegah lebih baik daripada mengobati, kita harus tahu cara menjaga kesehatan tubuh agar terhindar dari berbagai penyakit.
Menjaga kesehatan tubuh sebenarnya bisa dilakukan dengan cara sederhana. Hanya saja Anda harus benar-benar konsisten tentang hal itu.
Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Supaya Tidak Mudah Sakit
Gaya hidup sehat adalah langkah terpenting yang perlu Anda lakukan untuk menjaga kesehatan.
Meskipun mungkin sulit bagi sebagian orang untuk memulainya, hasil dari gaya hidup sehat akan meningkatkan kesehatan Anda di masa depan.
Berikut adalah beberapa tips sederhana untuk membantu Kesehatan Anda agar tetap sehat:
1. Makan Buah dan Sayuran
Saat makan, jangan hanya fokus mengonsumsi karbohidrat. Cobalah untuk mengisi piring Anda dengan berbagai jenis makanan dengan melengkapinya dengan sayuran dan juga buah-buahan.
Menurut situs Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), orang dewasa membutuhkan setidaknya 400 gram buah dan sayuran setiap hari.
Selain sajian tersebut, Anda juga bisa mengonsumsi sayur dan buah setiap hari dalam bentuk camilan sehat seperti salad atau smoothie bowl.
Diet sehat memperkuat sistem kekebalan tubuh. Ini juga mengurangi risiko berbagai penyakit seperti diabetes jantung, stroke dan kanker.
2. Olahraga Rutin
Olahraga teratur membuat tubuh Anda bugar dan kebal terhadap penyakit.
Orang dewasa (18-64 tahun) membutuhkan setidaknya 150 menit olahraga per minggu.
Selain menjaga kesehatan fisik, olahraga teratur juga dapat membantu menjaga kesehatan mental dengan cara mengurangi stres. Pastikan untuk bisa disesuaikan jenis olahraga dengan kondisi tubuh Anda.
3. Minum Teh Hijau
Berbagai khasiat kesehatan telah lama dikaitkan dengan teh hijau. Manfaat ini berasal dari tingginya tingkat antioksidan, terutama flavonoid.
Teh hijau yang mengandung flavonoid diyakini dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Teh hijau juga mengandung polifenol yang menghambat pertumbuhan berbagai jenis sel kanker. Namun masih diperlukan penelitian lebih lanjut mengenai penggunaan aplikasi ini.
4. Tidur Yang Cukup
Ada hubungan erat antara kualitas tidur dan sistem kekebalan tubuh.
Ini karena istirahat memungkinkan tubuh Anda untuk mendetoksifikasi dan memulihkan energi. Ini menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap utuh.
Kurang tidur dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis, termasuk seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, obesitas, dan depresi.
Pastikan Anda tidak mengganti tidur malam dengan tidur siang, karena keduanya tidak menawarkan manfaat yang sama.
- Waktu tidur ideal
Anak-anak dan remaja usia 12-18 tahun membutuhkan waktu tidur 8-9 jam per hari, sedangkan orang dewasa usia 18-40 tahun sebaiknya tidur 7-8 jam per hari. Kebutuhan Anda untuk tidur dapat meningkat jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.
5. Kelola Stres
Salah satu cara menjaga kesehatan tubuh adalah dengan mengelola stres. Alasannya adalah stres telah terbukti melemahkan sistem kekebalan tubuh dan membuat Anda lebih cepat sakit.
Saat stres, tubuh mengeluarkan hormon kortisol sebagai penyedia energi. Namun, jika kortisol terus-menerus dilepaskan, kinerja tubuh justru bisa menurun drastis sehingga seseorang menjadi rentan terhadap penyakit.
Anda dapat mengelola stres dengan berbagai cara, seperti olahraga, meditasi, dan menghabiskan waktu bersama orang-orang terdekat.
6. Bersosialisasi dengan Orang Sekitar
Jika Anda merasa terpuruk tentang sesuatu, jangan pernah merasa sendirian.
Coba ceritakan kondisi ini kepada orang-orang terdekat yang bisa Anda percayai. Jika ini tidak cukup, Anda dapat mempertimbangkan untuk menemui psikolog.
Mengisolasi diri sendiri saat depresi justru meningkatkan risiko Anda terkena stres dan depresi.
Ketika Anda stres, sistem kekebalan tubuh Anda juga melemah, membuat tubuh Anda rentan terhadap penyakit.
7. Menjaga kebersihan
Cara menjaga kesehatan selanjutnya adalah dengan menjaga kebersihan diri dan lingkungan. Cara menghindari berbagai penyakit menular.
Berikut beberapa cara menjaga kebersihan yang bisa Anda terapkan.
- Cuci tangan sebelum dan sesudah makan.
- Tutupi mulut dan hidung Anda pada saat batuk dan bersin.
- Minumlah air dari sumber yang dapat dipercaya.
- Menutupi genangan air.
8. Konsumsi Vitamin Tambahan
Beberapa orang mungkin membutuhkan suplemen vitamin tambahan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi hariannya.
Misalnya, jika Anda masih kekurangan vitamin D setelah mengonsumsi makanan, Anda bisa beralih ke suplemen.
Namun, pertama-tama cobalah untuk berbicara dengan dokter Anda tentang suplemen yang Anda butuhkan.
9. Hindari Rokok dan Alkohol
Tidak ada jumlah alkohol yang aman untuk kesehatan. Tidak peduli berapa banyak alkohol yang masuk ke dalam tubuh, itu dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan mental.
Jika tidak diobati, konsumsi alkohol juga bisa membuat ketagihan dan menimbulkan efek samping yang lebih berbahaya.
Seperti alkohol, tembakau tidak baik untuk tubuh. Asap rokok tidak hanya dapat membahayakan bagi perokok aktif, tetapi juga bagi perokok pasif. Jadi jika Anda merokok, Anda tidak hanya membahayakan diri sendiri tetapi juga orang di sekitar Anda.
10. Praktek Seks Yang Aman
Seks yang lebih aman tidak hanya memuaskan secara mental, tetapi juga mendukung kesehatan fisik.
Salah satu cara mempraktikkan seks aman adalah dengan tidak menggunakan banyak pasangan. Dengan cara ini Anda dapat mengurangi risiko penyakit menular seksual.
11. Menjaga Berat Badan Tetap Ideal
Menurut American Academy of Family Physicians, menjaga berat badan ideal adalah salah satu cara menjaga kesehatan tubuh.
Obesitas meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan seperti diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, dan stroke.
Berkat berat badan yang ideal, Anda pun memiliki tubuh yang lebih kencang dan dapat melakukan aktivitas dengan lebih mudah.
12. Cara Menjaga Kesehatan Lainnya
Selain tips di atas, berikut adalah beberapa tips lain untuk membantu Anda menjaga kesehatan.
- Batasi konsumsi gula dan garam.
- Kurangi mengonsumsi lemak jahat atau low-density lipoprotein (LDL).
- Dapatkan vaksin terbaru.
- Gunakan tabir surya.
- Batasi penggunaan perangkat elektronik.
- Lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin.
- Bahkan mereka yang menderita gangguan kesehatan atau penyakit kronis pun harus merawat tubuhnya dengan baik, misalnya dengan rutin minum obat.
Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui obat apa yang harus Anda minum dan hal-hal apa yang dilarang untuk Anda.
